Método CALMA — Ansiedade sob controle | Dr. Gabriel Alencar, psiquiatra

Talvez você esteja vivendo isso…

“Minha cabeça não para.”

“Sei que não deveria me preocupar tanto, mas não consigo parar.”

“Meu corpo está sempre em alerta.”

“Tenho medo de passar mal na frente dos outros.”

“Não consigo relaxar, nem nos fins de semana.”

“A ansiedade está atrapalhando o meu sono.”

“Estou cansado(a) de sentir que algo ruim vai acontecer.”

“Não sei se é ansiedade ou algo mais sério.”

Se você se reconheceu em pelo menos duas dessas frases, este guia foi escrito para você — com a visão de quem trata ansiedade todos os dias, e não com dicas genéricas da internet.

Não é falta de força de vontade. É um alarme desregulado.

A ansiedade é um sistema de proteção. O problema começa quando ele passa a disparar o tempo todo — no trânsito, na reunião, de madrugada.

No livro, você vê, passo a passo, o Ciclo Invisível da Ansiedade: por que o alívio de evitar, pesquisar ou pedir garantia é exatamente o que mantém o ciclo girando — e como interrompê-lo.

Figura do livro: o Ciclo Invisível da Ansiedade em oito etapas — Uma das 8 figuras do livro: o Ciclo Invisível da Ansiedade.

O que você vai encontrar dentro

15 capítulos em 3 partes, em linguagem simples, sem jargão.

PARTE 1

Por que eu estou assim?

O que é a ansiedade, por que o corpo reage, por que a mente não desliga e o ciclo que mantém tudo isso.

PARTE 2

Será que é ansiedade?

Os sinais de alerta, o ataque de pânico, quando é ansiedade e quando é algo físico, e os principais tipos.

PARTE 3

O que fazer agora?

O protocolo de crise, as ferramentas contra a preocupação, o sono e quando — e como — procurar um psiquiatra.

Por que coração, respiração e tontura disparam — explicado pela fisiologia
Por que “não pensa nisso” nunca funciona
Os 7 sinais de que a ansiedade passou dos limites
“Achei que ia morrer”: o que acontece num ataque de pânico
Ansiedade ou problema físico? Quando investigar
Os 8 tipos de ansiedade e por que a dica genérica não funcionou para você
10 hábitos que alimentam a ansiedade (e o teste das 3 semanas)
A escada da exposição para voltar a fazer o que você evita
5 ferramentas para interromper a preocupação
Sono e ansiedade: o que realmente ajuda
Como funciona o tratamento — terapia, medicação e o que esperar
Quando e como procurar um psiquiatra, sem medo

Figura do livro: os cinco passos do protocolo C.A.L.M.A. — O protocolo C.A.L.M.A., do capítulo 11.

O protocolo C.A.L.M.A. para os momentos de crise

Cinco passos simples para usar na hora em que a ansiedade dispara — e um cartão de bolso para salvar no celular.

CCompreender

AAceitar

LLentificar

MMover

AAgir

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Checklist de interferência

10 perguntas para medir quanto a ansiedade está custando.

BÔNUS 3

Cartão de bolso de crise

O protocolo C.A.L.M.A. e frases-âncora numa página só.

BÔNUS 4

Mapa dos gatilhos

O que liga o seu alarme, onde dispara e qual nova resposta usar.

BÔNUS 5

Perguntas para a consulta

14 perguntas para chegar preparado(a) ao psiquiatra.

Quem escreveu este guia

🩺

Dr. José Gabriel Leal de Alencar

Médico psiquiatra · CRM 26998/BA · RQE 17839 · CRM/SP 204695 · RQE 80126

Ex-perito da Justiça Federal e do TRT-BA. Fundador e diretor técnico da Clínica Dr. Psiq, que atende por telemedicina em todo o Brasil. Traduz psiquiatria para a linguagem do dia a dia — sem jargão, sem terrorismo e sem promessas falsas.

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58 páginas no padrão de livro, com 8 figuras
Protocolo C.A.L.M.A. para as crises
Diário, checklist, cartão de bolso, mapa dos gatilhos e perguntas para a consulta
Leitura no celular, tablet ou computador

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Material educativo e informativo. Não substitui consulta médica, diagnóstico ou tratamento e não promete cura. Se você tiver sintomas físicos novos ou intensos, procure atendimento médico. Em emergências: SAMU 192 · CVV 188 (24 horas, gratuito).

Perguntas frequentes

Este e-book substitui a consulta médica?

Não. Ele existe para dar clareza sobre o que você sente e preparar você para aproveitar melhor uma consulta — inclusive com um bônus só de perguntas para levar.

Serve para quem já faz tratamento?

Sim. Entender o próprio quadro ajuda a seguir o tratamento e melhora a conversa com o seu médico.

Como recebo o acesso?

Logo após a confirmação do pagamento, a Hotmart envia o acesso para o seu e-mail. O PDF abre no celular, no tablet e no computador.

Quem é o autor?

O Dr. José Gabriel Leal de Alencar, médico psiquiatra com registro ativo no CRM/BA (26998, RQE 17839) e no CRM/SP (204695, RQE 80126), ex-perito da Justiça Federal e do TRT-BA e fundador da Clínica Dr. Psiq.

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